情绪急救 🚑
快速缓解负面情绪的实用技巧
当你感到情绪激动时
1
STOP 技术
- Stop - 停下你正在做的事
- Take a breath - 深呼吸
- Observe - 观察你的感受
- Proceed - 有意识地继续
2
5-4-3-2-1 接地法
- 说出 5 件你能看到的东西
- 说出 4 件你能触摸的东西
- 说出 3 件你能听到的声音
- 说出 2 件你能闻到的气味
- 说出 1 件你能尝到的味道
3
冰块降温法
握住冰块，感受它的温度。这种强烈的感官刺激可以帮助你从情绪漩涡中抽离出来。
4
命名情绪
用语言描述你的情绪："我现在感到很愤怒/焦虑/悲伤..."。研究表明，给情绪命名可以降低杏仁核的活跃度。